باز هم، وقتی اجازه می‌دهید پای بدون وزن کمی از زمین جدا شود، متوجه می‌شوید که چقدر راحت می‌توانید به حالت قائم برگردید. همانطور که خم می‌شوید، اجازه دهید پایی که روی آن وزنی ندارد، مطابق با بدن بالاتر از زمین جدا شود. سر خود را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در یک خط مستقیم قرار دهید. آنها عضلات شما را همیشه با گازی که می خواهند تامین می کنند تا کمک و ایمنی ستون فقرات شما حفظ …
